Оздоровительная физкультура

Гребля — одна из лучших форм оздоровительной физкультуры. К особым достоинствам этого упражнения (кроме свойств, характерных для всех циклических упражнений) можно отнести равномерное распределение нагрузки на все тело и исключительно благоприятное влияние гребли на нервную систему.

Наиболее простой и доступный вид гребли — народная гребля на учебных и прогулочных лодках. Грести в общем- то не сложно, но определенный навык надо все же иметь, иначе может получиться так, что вместо удовольствия первая же прогулка на лодке принесет незадачливому гребцу огорчение и, чего доброго, окажется последней.
Гребок имеет 4 фазы: занос — движение лопасти весла над водой; захват — опускание лопасти в воду; проводка — движение лопасти в воде; конец проводки — вынос весла из воды. Очень важно мысленно представить себе траекторию, которую прочерчивает лопасть при гребле. Прямая горизонтальная линия заноса резко переходит в дугу, направленную вниз (захват), затем движением проводки «рисуется» прямая линия, симметричная линия заноса, и заканчивается она дугой, направленной вверх. Получается замкнутая траектория, образованная двумя параллельными прямыми, соединенными у своих концов дугами. На этот рисунок надо постоянно акцентировать внимание в первые «уроки» гребли; в дальнейшем навык правильной работы веслами автоматизируется и надобность в этом отпадает.

При заносе руки вытягиваются вперед, туловище вслед за ними наклоняется, голова, однако, остается приподнятой. Лопасти движутся на уровне борта лодки. Занос продолжается до угла 60° (или немного меньше) по отношению к линии, проходящей поперек лодки. Затем лопасть погружается в воду так, чтобы вся остальная часть весла оставалась над водой. В конце этого движения туловище начинает энергично разгибаться (ноги упираются в подножку). Большую часть проводки руки остаются прямыми. Лишь завершая эту фазу (весло доводится до угла 45—50° к поперечной линии), они сгибаются и быстро заканчивают проводку, резко нажимая вниз и вынося лопасти из воды. Начинается новый цикл гребка.
Очень важно правильно тянуть весло при проводке — только четырьмя пальцами, а не всей ладонью. Учиться грести лучше сперва одним веслом, затем другим, затем обоими сразу.

Как сочетать дыхание с движениями при гребле? Обычный способ (принятый и в спортивной гребле) таков: во время проводки делается выдох, во время выноса и заноса весел — вдох. Однако при медленной гребле без активных усилий можно применять и обратное сочетание: во время заноса — выдох, при проводке — вдох.
Первое время продолжительность прогулок на лодке не должна превышать 1 часа (при появлении боли в натертых ладонях греблю надо прекращать); темп движений веслами 22—26 гребков в 1 мин. Через 15—20 мин. гребли надо делать паузы для отдыха, во время которых можно либо резко снизить темп движений (а то и вовсе их прекратить), либо делать медленные и короткие движения веслами в обратном направлении. Постепенно продолжительность прогулок можно увеличить до 2—3 час., непрерывную работу веслами — до 1 часа, темп гребков — до 26—30 в 1 мин.

При прогулке по реке целесообразно первую половину маршрута грести против течения, а вторую — по течению.
Здоровым людям молодого и среднего возрастов можно рекомендовать греблю и на спортивных лодках. В отношении пожилых людей это допустимо лишь при условии занятий спортивной греблей в предыдущие годы и, разумеется, с разрешения врача.
Про ЗАО «Медтехника почтой» в сети интернет мне повстречалась полезная информация. В этой компании прибор для лечения геморроя у мужчин (подробнее по ссылке http://medom.ru/zabolevaniya/gemorroj-u-muzhchin.html), прибор «Дюна-Око» для лечение заболеваний глаз и другая медтехника для домашнего пользования предлагается на выгодных условиях. Примите это во внимание.

Добавить комментарий

Вы должны войти в систему, чтобы оставить комментарий.